Эффективный новый вид планки, о котором вы пока не слышали

Вибір редакції

[ad_1]

Планка, которую часто считают упражнением для пресса, на самом деле прорабатывает все ваше тело. Ваш брюшной пресс – это только часть вашего кора, которое на самом деле содержит около четырнадцати мышц, которые необходимы для осанки, гибкости и равновесия. Создание сильного кора может улучшить вашу фигуру и здоровье. И один из лучших способов проработать его – это «планка-паук».

Эффективный новый вид планки, о котором вы пока не слышали
Как выполнить Планку-паук, Фото: pexels.com

Этот вид планки также прорабатывает ваши руки и ягодицы, которые активируются, когда вы принимаете позу планки и прижимаете колено к груди. WomanEL советует вам включить упражнение в свою тренировку, чтобы получить ещё больше от неё.

Как выполнить «Планку-паук»

  • Начните с положения планки, следя за тем, чтобы ваше тело находилось на прямой линии от головы до пяток.
  • Поднимите одну ногу и согните колено (подобно пожарному гидранту), приближая колено к подмышке.
  • Верните ногу в положение планки.
  • Сделайте то же самое с противоположной ногой.
  • Продолжайте чередовать ноги.
  • Выполните так много повторений, как сможете, за 1 минуту.

Польза этого вида планки

Тренер Чарли Аткинс любит планку-паук по всем перечисленным выше причинам. Он выполняет это упражнение практически на каждой тренировке. Планка из паука не так страшна, как кажется, но после нескольких повторений она заставит дрожать все ваше тело.

Планка-паук – это надежный способ разжечь все тело, а при регулярном выполнении она может помочь вам набрать силу во всем теле.

Ранее мы также рассказывали о том, что вам нужно сделать, если во время классической планки болят локти.

загрузка…

[ad_2]

Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар