Эксперт назвал ошибку №1 в питании, из-за которой ухудшается здоровье кишечника

Вибір редакції


А вы едите пребиотики? Пребиотики представляют собой тип клетчатки, которая питает полезные кишечные бактерии и помогает увеличить их разнообразие. Пребиотики также помогают с усвоением минералов и питательных веществ, поддерживают здоровый баланс в кишечнике.

Клетчатка имеет и другие преимущества для кишечника, но пребиотическая клетчатка особенно полезна для кишечных бактерий. WomanEL считает, что необходимо есть пребиотики чаще.

Но вы должны медленно включать их в рацион

Поскольку эти волокна легко ферментируются, первоначальное добавление в свой рацион большего количества пребиотических продуктов может временно способствовать газообразованию или вздутию живота. Из-за этого многие люди перестают их есть.

Как избежать этого

Эксперт по питанию и здоровью кишечника Хизер Финли советует сделать следующее:

  1. Начните медленно. Возьмём, к примеру, спаржу. Вместо того чтобы заполнять всю тарелку спаржей, попробуйте съесть одну-две спаржи в дополнение к полному приёму пищи, чтобы ваш кишечник приспособился к этой пище.
  2. Потребляйте одну новую вещь за раз. Если у вас есть проблемы с перевариванием продуктов с пребиотиками или продуктами с высоким содержанием клетчатки, попробуйте по одному новому продукту за раз, чтобы ваш организм приспособился.
  3. Попробуйте жарить и готовить на пару пребиотические овощи. Хорошо приготовленное всегда легче переваривается, чем сырое.
  4. Включите продукты, богатые полифенолами. Попробуйте клюкву, гранаты, чернику, какао, гвоздику и зелёный чай. Подобно резистентному крахмалу, хотя полифенолы технически не считаются пребиотиками, они имеют аналогичные преимущества для кишечника.

Некоторые продукты, содержащие пребиотики, включают:

  • Агава;
  • Чеснок;
  • Орехи, такие как кешью и фисташки;
  • Лук, лук-порей, лук-шалот, зелёный лук;
  • Бобовые (фасоль, нут, чечевица, соя);
  • Сухие завтраки;
  • Фенхель;
  • Семена льна;
  • Корень цикория;
  • Спаржа.

Ранее мы также рассказывали о том, какой фрукт на самом деле не менее полезный, чем яблоко.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

sixteen − thirteen =

Translate »