7 чітких ознак того, що вашому організму не вистачає жирів омега-3

Здоров'я

На які тривожні симптоми в першу чергу необхідно звернути увагу і як виправити ситуацію

З настанням холодів багато хто з нас відчуває серйозну нестачу необхідних вітамінів і мікроелементів в організмі. У тому числі, за словами медиків, кожній другій людині бракує жирних кислот омега-3, від яких безпосередньо залежить наше гарне самопочуття і міцне здоров’я. Продукти з високим вмістом омега-3: лосось, скумбрія, сардини, грецькі горіхи, яйця, оселедець, шпинат, насіння льону, брюссельська капуста.

Як визначити, що ваш організм відчуває нестачу омега 3 жирних кислот? Ось 7 тривожних симптомів, які повинні стати сигналами до дії.

Постійне відчуття втоми

Для вас вже увійшло в звичку з самого ранку відчувати гостру нестачу енергії та занепад сил? У цієї проблеми може бути безліч різних причин, але одна з основних – дефіцит омега-3. Спробуйте додати до свого раціону лляну олію, жирні сорти риби та горіхи.

Суха шкіра

Щоб шкіра добре зберігала вологу і, як наслідок, довше залишалася молодою, їй необхідні омега-3-жири. Чим вище їх рівень, тим краще шкіра буде вбирати живильні речовини і швидше позбуватися від токсинів. Значить, чим вище рівень жирних кислот в організмі, тим стан шкірного покриву краще і здоровіше. А якщо є дефіцит, то відразу ж з’являється сухість.

Ламкі нігті

Постійні надломи нігтів стали для вас звичними? Ви вже навіть і не мрієте про те, щоб манікюр тримався довго і радував вас? Нігтьова пластина шарується і здається занадто м’якою? Сумнівів немає, вам потрібно більше омега-3. Спробуйте приймати риб’ячий жир: він досить швидко засвоюється організмом. Також можете додати в звичний раціон більше риби.

Поганий сон

Вчені Оксфордського університету прийшли до висновку, що люди, у яких немає дефіциту омега-3, сплять міцніше і висипаються краще. У той час як всі ті, хто страждає від нестачі жирних кислот, відчувають серйозні проблеми зі сном. Але це не означає, що добавки з омега-3 варто пити проти ночі, як снодійне: навпаки, найкраще перенести їх прийом на ранок. Тоді ви будете відчувати бадьорість протягом усього дня, а пізно ввечері легше заснете.

Проблеми з волоссям

Якщо ви не можете похвалитися блискучим волоссям, страждаєте від алопеції і ніяк не можете побороти тьмяність кольору, то без омега-3 тут точно не обійтися. Саме ці жири насичують ваші локони, роблять їх міцніше, запобігають випадання, яке часто провокується запаленням шкіри голови.

Хворі суглоби

Омега-3 жирні кислоти – це сильний протизапальний засіб, який допомагає полегшити біль в суглобах. Якщо ви вчасно звернете увагу на цю проблему, то зможете зупинити процеси, що руйнують тканини і суглоби.

Проблеми з концентрацією

Вам складно зосередитися навіть на найпростіших завданнях? Постійно відволікаєтеся від робочого процесу і не можете сконцентрувати увагу? Велика ймовірність, що і тут криється причина в дефіциті омега-3. Як показує статистика, ті люди, що отримують щоденну норму цих жирних кислот, зазвичай не відчувають подібних проблем.

Фото: pixabay.com

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар