Правильне харчування в період Великого посту: поради від дієтологів

Здоров'я

У період Великого посту 2020, який триватиме з 2 березня по 18 квітня, лікарі нагадують, що не варто забувати про своє здоров’я. Дехто настільки сильно обмежує свій раціон, що може завдати великої шкоди організму. Медики дали кілька порад, як цього уникнути та забезпечити організм всіма необхідними вітамінами та мікроелементами.

Дієтологи радять включити в свій раціон їжу з високим вмістом білка і рослинними жирами. Наситити організм цими корисними компонентами допоможуть бобові, горіхи, насіння, гриби, капуста, морські водорості і льон. Крім того, не варто забувати про користь свіжої зелені.

“Солодке необхідно замінити фруктами та ягодами, – розповідає лікар-дієтолог Анжеліка Дюваль. Вона також додала, що не варто зловживати сухофруктами, щоб не набрати зайвих кілограмів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 ідеальних перекусів перед сном, які прискорять метаболізм

Варто пам’ятати, що відмова під час посту від кисломолочних продуктів може спричинити за собою дефіцит корисних бактерій.

“Тому потрібно звернути свою увагу на ферментовані напої, наприклад, чайний гриб і відвар шипшини, а свіжовичавлені соки замінити поживними смузі”, – нагадує дієтолог Марина Макіша.

Про пакетовані соки, газовану воду, морси і компоти краще забути. Вони містять у собі багато цукру і викликають апетит.

Харчуватися краще всього три рази на добу, а між основними прийомами їжі можна зробити легкий перекус фруктами і горіхами.

Лікарі також нагадали, що під час посту не потрібно намагатися замінити натуральні елементи в організмі БАДами або лікарськими засобами. Передозування вітамінами є навіть небезпечнішим, ніж їх нестача.

Під час Великого посту не варто різко переходити на одні сирі овочі і фрукти. Таке харчування може негативно позначитися на самопочутті людей із захворюваннями травної системи. Для людей, що мають проблеми з шлунково-кишковим трактом найкраще підійдуть овочі, приготовані на пару.

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар