Топ-7 продуктів, які допоможуть уникнути весняного авітамінозу

Здоров'я

Що необхідно їсти, щоб не захворіти

Лікарі розповіли, які продукти потрібно додати до вашого раціону щоб відчувати бадьорість та захиститися від хвороб.

Яйця. Цей продукт є цінним джерелом вітаміну D, якого нам так не вистачає в зимові місяці. Він зміцнює імунітет, підвищує настрій і покращує травлення.

Шипшина. Навіть якщо ця ягода викликає у вас спогади про дитинство у бабусі, не потрібно її недооцінювати: в 100 грамах плодів 7 добових норм вітаміну С. Спробуйте замінити цим відваром звичайний чай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікар-імунолог пояснив, чому часто мити руки шкідливо

Горіхи. Краще джерело вітамінів, А і Е, необхідних для здоров’я шкіри і волосся. А цільнозернові крупи, висівки і насіння забезпечать усіма вітамінами групи В і магнієм.

Авокадо. У ньому міститься магній, а саме в комбінації з цим мікроелементом найкраще працює вітамін D. Крім того, це відмінне джерело вітаміну К.

Шпинат. У його темно-зеленому листі міститься справжній концентрат вітамінів: серед них ударна доза вітаміну С, а також К, А, Е, В2 і В6.

Лосось. Оптимальний варіант білкового прийому їжі. У ньому присутні вітаміни D і А, а також важливі елементи групи В – вітаміни B3, В6, B7 і В12.

Ківі. Якщо вибирати один фрукт з тих, що доступні в холодну пору року, нехай це буде ківі: з його солодких зелених плодів можна отримати вітаміни групи B, а також А, C, D, E і РР.

Фото: Shutterstock

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар