2 лучшие растяжки для беременных от боли в спине: облегчите своё состояние

Вибір редакції


Беременность может быть настоящим испытанием для вашего тела. Поскольку ваше тело претерпевает монументальные изменения, чтобы приспособиться к растущему ребёнку, к сожалению, боли в мышцах являются почти неотъемлемой частью процесса, особенно боли в пояснице.

Перенос лишнего веса создаёт дополнительную нагрузку на мышцы нижней части спины. Ведь большая часть этого лишнего веса приходится на переднюю часть тела. К счастью, растяжка может быть безопасным, естественным и эффективным способом облегчить этот дискомфорт. WomanEL советует вам следующие виды растяжек.

Поза голубя

  • Сядьте на пол, согнув одну ногу как можно ближе под углом 90 градусов перед собой (что-то вроде положения со скрещёнными ногами), а другую ногу вытяните прямо за собой.
  • Убедитесь, что ваш таз заземлен и имеет квадратную форму. Возможно, вам нужно будет сложить подушки или полотенца под одним бедром.
  • Наклоняйте тело вперёд, пока не почувствуете комфортное растяжение ягодичных мышц. Медленно вдыхайте и выдыхайте в течение как минимум 20–45 секунд, чтобы мышцы расслабились.
  • Поменяйте ноги и повторите.

Кошачья растяжка

  • Опуститесь на руки и колени в положение на четвереньках с ровной спиной и напряжённым кором.
  • Выдохните и напрягите мышцы живота, округляя верхнюю часть позвоночника к потолку, опуская голову и копчик к полу.
  • Продолжайте выполнять такое количество повторений и со скоростью, которая лучше всего подходит для снятия напряжения в нижней части спины.

Ранее мы также рассказывали о том, как вам избавиться от напряжения в шее и плечах с помощью тренировки.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

two × 5 =

Translate »