3 лучшие диеты 2022 года, к которым стоит присмотреться и вам

Вибір редакції


Модные диеты известны тем, что способствуют краткосрочным изменениям вместо долгосрочных устойчивых целей, и поэтому могут принести больше вреда, чем пользы. Так как же отличить причудливую диету от полноценного питания? Причудливые диеты имеют одну или несколько общих характеристик: обещают быструю потерю веса, фокусируются на одном типе пищи, исключают какие-либо группы продуктов и т.д.

Здоровая диета характеризуется безопасностью и простотой соблюдения, включая продукты из всех пищевых групп, которые питают и подпитывают ваше тело, способствуя долгосрочной потере веса. Именно о таком типе диеты и хочет поговорить WomanEL.

Средиземноморская диета

  • Она характеризуется высоким потреблением оливкового масла и продуктов растительного происхождения, умеренным потреблением рыбы и низким потреблением алкоголя.
  • Средиземноморская диета может обеспечить до 40% своей калорийности за счёт жиров. Но они поступают из полезных источников мононенасыщенных жиров (таких как оливковое масло), а не из вредных источников насыщенных и транс-жиров, таких как сладости и жареная пища.
  • Из-за этого особого выбора продуктов питания средиземноморская диета считается золотым стандартом профилактической медицины.
  • Соблюдение этой диеты может помочь укрепить здоровье сердца, увеличить продолжительность жизни, улучшить качество жизни, снизить риск некоторых видов рака.

Вегетарианская диета

  • Главным атрибутом вегетарианской диеты является отказ от мясных продуктов. Они связаны с многочисленными преимуществами для здоровья.
  • У вегетарианцев более низкий уровень заболеваемости диабетом 2 типа по сравнению с невегетарианцами.
  • Кроме того, вегетарианцы имеют меньшую массу тела, чем мясоеды.

DASH-диета

  • DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Это схема питания, разработанная для того, чтобы помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови.
  • Диета DASH фокусируется на выборе продуктов с низким содержанием натрия и вредных жиров.
  • Это питание богато питательными веществами, снижающими артериальное давление, такими как клетчатка, калий, кальций, магний и белок.
  • В вашем рационе должно быть больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов, семян и нежирных белков, таких как рыба и курица.

Любите кофе? Тогда, если вы хотите похудеть, вам нужно добавить в него следующий продукт из вашего холодильника.










Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

eleven + 15 =

Translate »