Відсутність сонячного світла в зимовий час може привести до дефіциту вітаміну D. Заповнити його нестачу в організмі допоможуть прості продукти.
Вітамін D є одним з найбільш корисних для людини. Він допомагає зміцнити імунну систему і підвищує несприйнятливість до інфекцій. Його дефіцит призводить до швидкої стомлюваності і поганого настрою. Лікарі з Бостона клініки “Брігем” прийшли до висновку, що вітамін D може запобігти розвитку неоперабельного раку.
Отримати вітамін D можна зі звичайного оселедця. Всього 100 грам цієї риби досить для поповнення добової норми вітаміну для дорослої людини.
Ще одним джерелом вітаміну D є авокадо. Серед овочів він є рекордсменом за його змістом.
Дієтологи радять додати в раціон курячі яйця, гриби і печінку. Добова норма вітаміну D міститься в десяти яйцях, кілограмі грибів або кілограмі яловичої печінки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ці 4 поширені помилки заважають вам швидко схуднути
Крім харчування необхідно приділяти час прогулянкам на свіжому повітрі і спорту.
Фото: Shutterstock
