Асана для позвоночника «Кошка-корова»: как выполнить её в сидячем положении

Вибір редакції


Поза сидячей «Кошки-коровы» или марджьясана-битиласана на санскрите, представляет собой сидячую вариацию позы кошки-коровы, часто используемую в йоге на стуле и для пожилых людей. Сидя на стуле, а не на четвереньках на полу, практикующий мягко сгибает позвоночник вперёд и назад.

WomanEL хочет рассказать о том, какие преимущества она вам принесёт и как её выполнять дома.

Преимущества сидячей позы «Кошки-коровы»

  • Успокаивает ум;
  • Снимает стресс;
  • Раскрывает грудную клетку;
  • Растягивает живот;
  • Растягивает спину, позвоночник и верхнюю часть шеи;
  • Уменьшает напряжение в спине, шее и плечах;
  • Способствует более глубокому дыханию.

Как её выполнить

  • Шаг 1: Сядьте на стул, подальше от стола, поставьте ступни на пол, ноги под углом 90 градусов. Сядьте немного вперёд от спинки стула, чтобы у вас было место для движения во время растяжки. Положите руки на колени.
  • Шаг 2: Сядьте прямо, на выдохе округлите спину, втянув брюшной пресс в позвоночник, подогнув копчик под себя и прижав подбородок к груди. Будьте настолько круглыми, насколько это возможно, толкая среднюю часть спины к спинке стула позади вас (но не касаясь её). Руки должны быть прямыми.
  • Шаг 3: На вдохе позвольте животу двигаться вперёд, выгните спину, и, если с шеей всё в порядке, посмотрите в потолок. Расслабьте плечи и челюсть.
  • Шаг 4: Повторите это движение несколько раз. Закройте глаза, если вам удобно, сосредоточив внимание внутрь себя.
  • Шаг 5: Когда вы почувствуете, что с вас достаточно, остановитесь, сядьте прямо, дышите нормально и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Ранее мы также рассказывали о том, какую грубую ошибку во время приседаний вы можете совершать.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

eleven − 5 =

Translate »