Дыхательное упражнение, которое успокоит вас даже в напряжённой ситуации

Вибір редакції


Вы, наверное, слышали совет сделать глубокий вдох, если вы когда-либо чувствовали тревогу. Оказывается, но это есть веская причина, поскольку дыхательные упражнения – это здоровый способ справиться с тревогой.

То, как вы дышите, влияет на всё ваше тело, поэтому важно осознавать, как вы это делаете. Глубокое дыхание – один из лучших способов помочь телу снять напряжение. По мнению экспертов, когда вы делаете глубокий вдох, вы говорите своему мозгу расслабиться, который, в свою очередь, передаёт сообщение вашему телу. Эти упражнения также могут снизить высокое кровяное давление и учащённое сердцебиение, – пишет WomanEL.

Техники глубокого дыхания для снятия стресса

Поверхностное дыхание, при котором большую часть дыхания задействуют грудные мышцы, а не диафрагма, может усилить стресс, поскольку нижняя часть лёгких не получает достаточного количества кислорода.

В следующий раз, когда вы почувствуете надвигающуюся волну беспокойства, найдите время, чтобы снять стресс, сделав несколько глубоких вдохов. Сидя спокойно и глубоко дыша, сосредоточив внимание исключительно на своём дыхании в течение примерно 20 минут, вы можете успокоить расшатанные нервы.

Ещё один из способов снизить тревогу – практиковать диафрагмальное дыхание, которое позволяет вашим лёгким полностью наполниться кислородом. Хороший способ практиковать это упражнение – лечь на спину, положив одну ладонь на грудь, а другую — на живот. Дышите, используя мышцы живота, сохраняя при этом грудь неподвижной.

Делайте это в течение десяти минут несколько раз в день.

Ранее мы также рассказывали о том, что вам нужно сделать, чтобы остановить внезапный приступ панической атаки.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

three × five =

Translate »