Диета, которая одновременно улучшает фигуру и укрепляет здоровье сердца

Вибір редакції

[ad_1]

Исследования давно показали, что адекватное питание является ключом к общему здоровью и особенно важным фактором в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Но новое исследование определило, в частности, одну диету, которая может привести к здоровью сердечно-сосудистой системы.

Диета, которая одновременно улучшает фигуру и укрепляет здоровье сердца
Польза средиземноморской диеты, Фото: pexels.com

WomanEL хочет поделиться выводами исследования, опубликованного в Журнале Американской кардиологической ассоциации в июне 2021 года.

Какая еда полезна для фигуры и сердца?

Если вы не слышали о средиземноморской диете, это растительная диета, основанная на овощах, фруктах, травах, орехах, бобах и цельнозерновых. Диета основана на кухне стран, граничащих со Средиземным морем. Как правило, эти люди живут дольше и в старости имеют крепкое здоровье.

Согласно исследованию, люди, которые сидят на этой диете, имели значительно более низкий риск (26%) внезапной остановки сердца.

Что отличает средиземноморскую диету от других диет?

По сути, средиземноморская диета – это не совсем диета. Это – сбалансированный рацион.

Что действительно захватывает в средиземноморской кухне, так это акцент на насыщенный вкус и удовольствие от приёма пищи. Все дело в хорошей еде, хорошей компании. Вы можете даже выпить бокал вина!

Как питаться на этой диете?

  • Ешьте больше: фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобовых.
  • Употребляйте умеренно: постные белки из рыбы и птицы.
  • Ешьте меньше: красного мяса и сладостей (от сладкого часто отказываются, если вы придерживаетесь более строгой средиземноморской диеты).
  • Регулярно используйте качественное оливковое масло первого холодного отжима.
  • Для вкуса: уменьшите количество соли и используйте больше свежих трав, чеснока, цитрусовых и специй.

Ранее мы также рассказывали о том, сколько вам нужно спать каждую ночь, чтобы не было проблем с сердцем.

загрузка…

[ad_2]

Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар