Физиотерапевт назвал упражнение, которое предотвратит у вас боль в коленях

Вибір редакції


Иногда у всех нас просто болят колени. Вы не травмированы, у вас нет таких проблем, как ревматоидный артрит, но ваше колено болит при выполнении даже простых действий или упражнений. Важно знать, что боль в колене во многом связана с мышцами вокруг колена, а не только с самим коленом. И если эти мышцы ослаблены из-за отсутствия регулярного укрепления, вы можете испытывать боль в коленях.

WomanEL хочет поделиться экспертным мнением о том, какое упражнение нужно выполнять для защиты коленей.

Как укрепить мышцы, чтобы не было боли в коленях

Райан Балмс, сертифицированный ортопед и спортивный физиотерапевт, советует выполнять приседания у стены. Он говорит, что они отлично подходят для укрепления ягодичных мышц и квадрицепсов.

  • Как выполнить: начинайте с того, что встаньте спиной на стене, и медленно отводите ноги, прижавшись спиной к стене.
  • Сгибайте бёдра и колени, пока не окажетесь в сидячем положении. Ваши колени находятся на одной линии с бёдрами. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем поднимитесь и отдохните.
  • Повторите это упражнение пять раз.

Признаки, что пора обратиться к профессионалу

Если вы чувствуете боль, которая сразу же начинается с хлопком или без него, а вскоре после этого вы замечаете припухлость, скорее всего, вы получили травму, которую следует осмотреть врачу или физиотерапевту. Чем интенсивнее ваши симптомы, тем больше вероятность того, что вам следует обратиться к врачу.

Ранее мы также рассказывали о том, что сделать в домашних условиях, чтобы у вас не было вдовьего горба.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

two × four =

Translate »