Хотите проработать нижнюю часть тела? Опробуйте мощную версию выпадов

Вибір редакції


Обратные выпады являются проверенным упражнением по разным причинам. Они эффективны для укрепления нижней части тела, имеют низкую ударную нагрузку и подходят для всех уровней подготовки. Так почему бы не выполнить его дома?

WomanEL расскажет вам о новом упражнении, которое будет полезно добавить в свою тренировку.

Как сделать обратный выпад с махом ноги

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад, опускаясь немного вниз. Ноги должны быть под углом 90 градусов.
  2. Сожмите руки вместе перед грудью или по бокам, как вам удобнее.
  3. Сделайте мах задней ногой вперёд, полностью её выпрямляя. Затем снова опуститесь в обратный выпад.
  4. Выполните 8-10 повторений, чередуя выпады и махи ногой, с каждой стороны.

Советы и модификации

  • Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие и вам очень трудно, вы можете пропустить мах ногой и просто сосредоточиться на импульсах обратного выпада.
  • Вы также можете держаться за стойку или стену, чтобы сохранить равновесие.

Каковы преимущества?

Это упражнение не только укрепляет нижнюю часть тела, но и считается кардиотренировкой. И, как говорят нам исследования, кардио отлично подходит для здоровья мозга и психического здоровья, так что это упражнение полезно и для вашей головы!

Если вас беспокоит ваша осанка, предлагаем следующее упражнение, которое улучшит её (и одновременно проработает пресс).










Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

four × five =

Translate »