Как остановить прибавку в весе с возрастом: советы для людей старше 50 лет

Вибір редакції


Снижение метаболизма является фактором, способствующим замедлению похудения. Кроме того, есть гормональный дисбаланс, который проявляется по мере приближения женщины к наступлению менопаузы.

Преобладание эстрогена, аномалии щитовидной железы, колебания уровня кортизола и низкий уровень андрогенов могут быть виноваты в увеличении веса или более тяжелой потере веса. Ещё одной серьёзной проблемой может быть постепенная потеря мышечной массы с возрастом. И она характерно как для мужчин, так и для женщин. WomanEL советует вам эти изменения:

Как питаться после 50, чтобы похудеть?

  • Перейдите на сбалансированное питание. Оно должно состоять из полезных жиров, белков, сложных углеводов.
  • Ешьте больше продуктов с клетчаткой.
  • Увеличьте потребление воды.
  • Откажитесь от насыщенных жиров и обработанных продуктов.
  • Предотвратите дефицит витаминов, добавляя в рацион яркие фрукты и овощи.
  • Ешьте 3 раза в сутки, но добавьте между приёмами пищи полезные перекусы.

Как заниматься спортом после 50, чтобы похудеть?

Зрелые и пожилые мужчины могут обратить вспять возрастную потерю мышечной массы с помощью практики прогрессивных силовых тренировок. «Требуются работа, преданность делу и план, но никогда не поздно восстановить мышцы и поддерживать их», – отметил д-р Томас У. Сторер из Гарварда.

Женщины также могут изменить возрастную мышечную массу, но это становится более сложной задачей (по сравнению с мужчинами) после 65 лет.

Ранее мы также рассказывали о том, что такое интуитивное питание и как оно может изменить вашу жизнь.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

9 − eight =