Как остановить внезапный приступ панической атаки быстро и эффективно

Вибір редакції


Испытываете ли вы внезапные приступы сильного страха, которые, кажется, возникают из ниоткуда без всякой причины? Вы потеете, дрожите, испытываете затруднения с дыханием и чувствуете, что можете умереть?

Возможно, вы испытываете панические атаки. Если это часто происходит, у вас может быть паническое расстройство. Паническая атака возникает, когда срабатывает ваша реакция «бей или беги». Но непосредственной опасности или угрозы для вашей жизни нет. Вы можете сидеть дома и смотреть телевизор, делать покупки или даже спать, – пишет WomanEL.

Как распознать паническую атаку?

Приступы паники имеют четыре или более из следующих симптомов. Внезапное чувство страха, потливость, дрожь, покалывание или онемение рук или ног, боль в животе, головокружение, учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, чувство стеснения в горле, головокружение, ощущение вас тошнит или вы теряете сознание, боль в груди, озноб, ощущение жара, ощущение того, что вы находитесь вне своего тела, и ощущение, что вы вот-вот умрёте или потеряете контроль.

Как остановить паническую атаку?

  • Просто дышите, глубоко. Расслабление тела может помочь избежать приступа паники.
  • Попрактикуйтесь вдыхать через нос, считая до пяти, задерживать дыхание на пять, а затем выдыхать через рот, считая до пяти.
  • Считайте в обратном порядке. Если вы вдруг почувствуете, как сильно бьётся ваше сердце, или почувствуете другие физические признаки панической атаки, попробуйте это отвлечение.
  • Настройтесь на 4 вещи вокруг вас, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2, чей запах вы чувствуете, и 1, которую вы можете попробовать.
  • Постарайтесь также не пить кофе и алкоголь.

Ранее мы также рассказывали о том, какое дыхательное упражнение поможет справиться со стрессом.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

2 × 1 =

Translate »