Как сделать ноги худыми и подкачанными всего за одно упражнение

Вибір редакції


Для эффективного упражнения на ноги, которое требует минимального оборудования и задействует несколько областей тела, выберите сгибание подколенного сухожилия. Оно является одним из лучших упражнений. Используя одну гантель, чтобы разогреть ягодицы и укрепить ноги, это движение может вписаться в любую тренировку.

WomanEL хочет рассказать о нём подробнее, а также о том, как его выполнить в домашних условиях.

Как выполнить мощное упражнение для ног и бёдер

  • Зажмите небольшой груз (гантель) между ступнями, оказывая равномерное давление с обеих сторон.
  • Лягте лицом вниз на пол, ноги вытяните прямо за спину, а руки сложите под лбом.
  • Напрягите кор и задействуйте ягодицы, чтобы стабилизировать тело, крепко удерживая вес.
  • Контролируемым движением согните колени, удерживая бёдра на полу. Сгибайте ноги в коленях, пока они не согнутся под прямым углом.
  • Медленно расслабьтесь, пока ваши ноги и вес снова не окажутся на земле. Чем ближе ваши ноги будут к ягодицам, тем сложнее будет выполнять упражнение.
  • Выполните три подхода по 10-12 повторений.

Модификации и вариации

  • Самый простой способ модификации – уменьшить вес. Если вы начнёте с более лёгкого веса, это, естественно, облегчит движение, а увеличение размера гантели усложнит задачу.
  • Если у вас нет гантели, вы также можете выполнять упражнение с фитболом. Этот вариант послужит дополнительным испытанием, требуя дополнительной нагрузки на кор, поскольку вы также работаете над поддержанием баланса.

Ранее мы также рассказывали о том, как остановить старение тела с помощью одной простой тренировки.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

5 × 2 =

Translate »