Как избавиться от напряжения в шее: лёгкие упражнения на растяжку

Вибір редакції


Ваше тело удерживает стресс и напряжение самыми разными способами. Некоторые люди борются с проблемами живота. Другие могут обнаружить, что стресс находится в шее и плечах, что в конечном итоге может просачиваться в спину или даже влиять на осанку.

Даже сидение за компьютером в течение всего дня или постоянное напряжение, чтобы смотреть на экран телефона, может ухудшить состояние шеи, поэтому выделение времени на растяжку в течение дня может принести некоторые далеко идущие преимущества. Регулярные упражнения на растяжку шеи не только позволят вам чувствовать себя лучше в своем теле, но и могут даже свести к минимуму напряжение, которое вы чувствуете в других областях, таких как спина или плечи, – пишет WomanEL. Вот несколько полезных упражнений для вашей шеи:

Растяжка шеи

Как избавиться от напряжения в шее и стресса: лёгкие упражнения на растяжку
Как делать растяжку шеи, Фото: mindbodygreen.com
  • Сядьте на коврик.
  • Заведите руки за шею.
  • Аккуратно потяните голову вперёд, чтобы хорошо растянуть шею.
  • Вернитесь к началу и позвольте вашей голове откинуться назад, удерживая её в руках.

Из стороны в сторону

Как избавиться от напряжения в шее и стресса: лёгкие упражнения на растяжку
Как делать растяжку шеи, Фото: mindbodygreen.com
  • Начните в положении на коленях.
  • Положите руки за голову и осторожно вытяните шею вперёд, прижимая подбородок к груди.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем отпустите левую руку и подведите ухо к правому плечу. Аккуратно надавите правой рукой, удерживая это растяжение ещё на 5 секунд, не забывая дышать.
  • Опустите шею в другую сторону, нанося мягкое давление левой рукой и прислонившись левым ухом к плечу. Задержитесь на 5 секунд и дышите глубоко.

Круговые движения шеи

Как избавиться от напряжения в шее и стресса: лёгкие упражнения на растяжку
Как делать растяжку шеи, Фото: mindbodygreen.com
  • Начните в положении на коленях.
  • Делайте круговые движения шеей то по часовой стрелке, то в противоположную сторону.

Кошка-корова сидя

Как избавиться от напряжения в шее и стресса: лёгкие упражнения на растяжку
Как делать растяжку шеи, Фото: mindbodygreen.com
  • Примите сидячее положение, скрестив ноги перед собой. Аккуратно положите руки на колени.
  • Вдохните, выгибая спину, выдвигая грудь вперёд и поднимая взгляд.
  • Выдохните, округляя спину и сокращая мышцы кора.
  • Повторяйте не менее минуты.

А вы знали, что можете не хотеть заниматься спортом из-за своего кишечника? Вот как такое возможно.










Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

sixteen − eleven =

Translate »