Как за 5 минут зарядиться энергией без кофе, когда на улице темно и холодно

Вибір редакції


Вы можете чувствовать себя немного более сонным в последнее время. В конце концов, естественный свет помогает регулировать наши циркадные ритмы, посылая сигнал нашему телу, что пора быть активными и бдительными. Без солнечного света, который поможет запустить этот процесс, у вас может возникнуть сильное желание свернуться калачиком в постели и впасть в спячку.

WomanEL делится советом эксперта по сну Майкла Дж. Бреуса о том, как бороться этим желанием.

Этот 5-минутный трюк поможет вам почувствовать заряд энергии

В своей книге Бреус рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее пяти минут пять раз в день зимой. «Если вы последуете моему методу «пять и пять», вы обнаружите, что тренировки принесли вам пользу».

Бреус по-прежнему рекомендует утром первым делом получать естественный свет. «Скажу вам честно, при любой возможности выходите на улицу и подышите свежим воздухом».

Но в особенно темные и унылые дни, когда вы чувствуете дополнительную сонливость, упражнения в течение всего пяти минут пять раз в день могут помочь сохранить ваш циркадный ритм в нужном русле.

Что будет самым эффективным:

  • Вы пролежали в постели где-то от шести до восьми часов, поэтому вашему телу нужно немного растянуться.
  • В течение дня выполняйте динамичные упражнения вроде прыжков.
  • Выполните упражнения на баланс в ночное время. Бреус советует позу дерева перед сном.

Ранее мы также рассказывали о том, какая поза для сна может вызвать у вас проблемы с позвоночником.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

4 × 5 =