Какая 10-минутная тренировка предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Вибір редакції


Даже с учётом разнообразия доступных тренажёров бег по-прежнему остаётся одним из лучших кардиоупражнений. Он может вдвое снизить риск смерти от сердечных заболеваний. Бег всего 10 минут в день может снизить ваши риски на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Он также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что является важным фактором общего состояния здоровья, как считает WomanEL.

Какую ещё пользу для здоровья вы получите от бега

Кроме того, бег улучшает качество сна, делает нас более бдительными и восстанавливает силы после пробуждения. Дополнительные преимущества бега включают триггерный выброс эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом, улучшают краткосрочную и долгосрочную память и меньше случаев заболеваний из-за усиленной иммунной системы.

Бег – эффективная тренировка, потому что она прорабатывает всю опорно-двигательную систему. Со временем ваши кости, связки и сухожилия адаптируются и становятся сильнее.

Этот полезный вид спорта может иметь некоторые недостатки

Без сомнения, бег – сильная нагрузка для ваших ног. А волдыри — это, пожалуй, самая частая проблема для бегунов. Поскольку обычно виновата неподходящая обувь, важно подобрать ту, которая хорошо сидит. Бег также может повредить ногти на ногах, особенно если вы бежите с горы.

Более серьёзным осложнением, которое может возникнуть при беге, является подошвенный фасциит, состояние, при котором фасция стопы воспаляется и вызывает боль в пятке. Кроме того, если суставы на больших пальцах ног становятся жёсткими, у вас может развиться болезненное состояние, которое называется hallux rigigus. Люди с артритом большого пальца ноги подвергаются большему риску его развития.

Всегда делайте растяжку перед пробежкой и старайтесь бегать по разным поверхностям, чтобы поддерживать здоровье ног.

Ранее мы также рассказывали о том, какая ещё тренировка полезна для сердца – стабилизирует кровяное давление.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

20 − 4 =