Лёгкое 20-секундное упражнение на растяжку от напряжения в плечах

Вибір редакції


Нет ничего хуже, чем проснуться с напряжёнными, болезненными плечами и болью в спине. Существует множество факторов, которые могут способствовать напряжению ваших мышц. Это и положение, в котором вы спите, ваша подушка, собака, которая каким-то образом занимает всю вашу кровать и заставляет вас искривляться в неправильных положениях во время сна.

Вот почему вас стоит улучшить свою гибкость. И иногда этого можно достичь, занимаясь растяжкой, йогой и пилатесом. WomanEL предлагает вам одно из самых простых упражнений.

Поза нитки в иголке

  • Встаньте на четвереньки, запястья находятся под плечами, а колени под бёдрами.
  • На вдохе поднимите правую руку к потолку, поворачивая грудную клетку вправо.
  • На выдохе опустите руку обратно вниз, поворачивая туловище влево, позволяя тыльной стороне прямой правой руки опереться на землю за левым запястьем и опуская правое ухо на пол, чтобы ваш взгляд был направлен влево.
  • Сделайте здесь один вдох, затем повторите. Сделайте несколько повторений с правой стороны, затем то же самое с левой.
  • Выполните упражнение в течение 20 секунд или столько, сколько сможете.

Польза этой растяжки

Растягиваясь таким образом, вы увеличиваете диапазон движений средней части спины или, в частности, грудного отдела позвоночника, той части позвоночника, с которой соединяются ваши ребра. Плюс, это несложное для новичков упражнение на подвижность, так что вы можете выполнять его, даже если ранее не занимались йогой.

Ранее мы также рассказывали о том, какая есть альтернатива планки, если у вас она пока не получается.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

18 − 7 =