Лучшее упражнение для тех, у кого пока не получается сложная планка

Вибір редакції


Планки нацелены на всё ваше тело, поэтому неудивительно, что они используются во многих различных тренировках и программах. Это также очень универсальное упражнение, которое легко менять в зависимости от уровня вашего подготовки. Так что, если вы всё ещё набираете силу, есть способы сделать планку более доступной.

Показательный пример: модифицированная планка на коленях. WomanEL расскажет, как выполнять это упражнение.

Как сделать модифицированную планку на предплечьях

  1. Начните с того, что встаньте на колени на коврик.
  2. Идите руками вперёд, пока ваше тело полностью не вытянется.
  3. Положите предплечья на землю, плечи будут над локтями. Включите мышцы кора.
  4. Задержитесь здесь 30 секунд.
  5. Верните руки к коленям и повторите ещё 2-4 раза.

Советы и модификации:

  • Обязательно держите плечи прямо над локтями, не наклоняясь слишком далеко вперёд или назад.
  • Чтобы усилить руки, удерживая планку на предплечьях, поднимайтесь на высокую планку (всё ещё на коленях) по одной руке за раз.
  • Когда вы задействуете кор, старайтесь не провисать в бедрах, чтобы защитить нижнюю часть спины.
  • Держите шею в нейтральном положении, глядя на землю прямо перед руками.

Каковы преимущества?

Планка для предплечий невероятно хороша для развития силы рук и плеч – и опускание на колени этого не меняет! Вы всё ещё будете чувствовать эффект в своих руках, особенно в трицепсах.

Это удобное для новичков упражнение не только прорабатывает руки, но и отлично подходит для развития общей силы кора. И, конечно же, поскольку это движение с собственным весом, для него не требуется никакого оборудования, и вы можете выполнять его практически где угодно.

Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить обратную планку – мощное упражнение на 30 секунд.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

4 × 4 =