Любите вы его или ненавидите, но бег возглавляет список самых быстро сжигающих калории тренировок. Но, честно говоря, это – изнурительный способ сбросить вес. К счастью, существует масса других способов тренироваться и сжигать лишние килограммы.
WomanEL составил для вас список альтернатив бегу. Благодаря им вы будете намного ближе к заветной мечте – получить стройное тело.
Велоспорт
Езда на велосипеде – действительно отличный вариант для сжигания калорий, потому что вы можете заниматься этим практически в любом месте: дома, в местном спортзале, ближайшем национальном парке и т.д. Езда на велосипеде со скоростью 16 км в час сжигает примерно столько же калорий (590), сколько и бег.
Если вы новичок в велоспорте или давно не посещали спортзал, мы рекомендуем не спешить и довести занятия до полного часа в течение нескольких недель, чтобы не переусердствовать.
HIIT
Вы когда-нибудь видели, как тренер кричит на группу людей, делающих спринты или приседания в тренажёрном зале? Скорее всего, они выполняли высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) – сверхинтенсивную короткую тренировку. Существует множество версий HIIT. В среднем за 30 минут человек сжигает от 400 до 600 калорий.
Хайкинг
Три часа похода – это более 1 000 сожженных калорий! Если вы не являетесь большим поклонником природы, вы можете подниматься в гору, прогуливаясь по городу или даже на домашней беговой дорожке. Главное – выбирать наклонные поверхности. Нагрузка будет выше. И результат лучше!
Кикбоксинг
Сжигание 900 калорий в час делает кикбоксинг одним из лучших видов тренировок. Это также отличный способ развития боевого духа, мышц и общего равновесия. Если вы зависимы от прилива адреналина, который даёт вам спринтерский бег, вам также понравится и кикбоксинг. Бегуны испытывают феномен «кайфа бегуна», и кикбоксинг ничем от него не отличается.
Плавание
Да, плавание в этом списке удивит любого! Мало кто догадывается, что плавание кругами сжигает до 510 калорий в час. Вы легко можете провести два часа (сжигая более 1 000 калорий) в бассейне своего жилого комплекса, не понимая, что на самом деле в это время вы тренируетесь и сжигаете лишний вес.
Сейчас набирает популярность тренировка тай-чи. Но почему? Прочитав о её преимуществах, вы и сами вдохновитесь на то, чтобы её опробовать.
