Малоизвестная закуска ночью, которая поможет вам лучше спать

Вибір редакції


Если большую часть времени вы чувствуете, что недостаточно много спите, вы не одиноки. Ведение дневника, медитация и чтение — это лишь некоторые из многих ритуалов перед сном, которые могут помочь нам расслабиться. Но есть и более нетрадиционные методы.

Например, есть некоторые продукты, которые нужно есть, чтобы лучше спать. Вот что WomanEL выяснил по этому поводу.

Вам нужно есть грецкие орехи перед сном

  • Грецкие орехи, содержащие антиоксиданты, Омега-3, клетчатку и многое другое, поддерживают здоровье кишечника, уменьшают воспаление, снижают кровяное давление, способствуют когнитивному здоровью и могут даже защищать от развития некоторых видов рака.
  • Мелатонин также содержится в грецких орехах. Мелатонин, известный как «гормон сна», вырабатывается мозгом синхронно с изменением света и темноты в течение 24-часового цикла, чтобы помочь регулировать сон. На самом деле, его часто используют в качестве популярной добавки, помогающей расслабиться перед сном.

Что говорят исследования о пользе грецких орехов для сна

Согласно научному обзору 2012 года, опубликованному в журнале Food and Nutrition Research, грецкие орехи содержат значительное количество мелатонина. В обзоре были процитированы результаты исследования на животных 2005 года, опубликованные в журнале Nutrition, демонстрирующие, что уровень мелатонина в крови лабораторных крыс увеличился после употребления в пищу грецких орехов.

Эксперт по питанию и здоровому образу жизни Саманта Кассетти говорит, что не только мелатонин, содержащийся в грецких орехах, связан со здоровым сном. «Они являются хорошим источником триптофана, аминокислоты, которую ваше тело использует для производства серотонина и мелатонина. И оба эти вещества участвуют в регулировании вашего сна».

Вывод

В то время как некоторые эксперты считают, что мелатонин, содержащийся в грецких орехах, может улучшить качество сна, другие говорят, что в настоящее время недостаточно исследований, чтобы окончательно установить прямую связь между грецкими орехами и улучшением сна.

Тем не менее, в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, попробуйте расколоть несколько грецких орехов в качестве перекуса перед сном. Это не навредит! Возможно, именно вам эта закуска и поможет.

Всё равно трудно уснуть? Вам нужно срочно убрать данные вещи из спальни, чтобы ускорить засыпание.










Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

12 + eighteen =

Translate »