Мощная версия приседания, которая приведёт в форму нижнюю часть тела

Вибір редакції


Приседания и выпады являются популярными упражнениями для нижней части тела по одной причине. Они задействуют все нужные мышцы, их легко изменить и отрегулировать, а всего нескольких подходов достаточно, чтобы почувствовать эффект.

Так почему бы не объединить их в одно движение? WomanEL хочет ознакомить вас с одним из самых мощных упражнений для нижней части тела.

Как выполнять сплит-приседания с разворотом

  1. Удерживая гантель в руках и поставив ноги на ширину плеч, присядьте.
  2. Оставаясь на низком уровне, поверните тело на 90 градусов, приняв стойку в шахматном порядке, сплит-присед.
  3. Вернитесь в положение приседа и повернитесь на 90 градусов через другое плечо, чтобы принять стойку с другой стороны в шахматном порядке. Это – одно повторение.
  4. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Советы и модификации

  • Хотя это движение может включать в себя гантель (или гирю), вы можете сделать его немного проще, используя более лёгкий вес или вообще исключив его.
  • Держите кор в напряжении, когда выполняете это движение, чтобы проработать мышцы живота и сохранить стабильную форму.
  • Старайтесь не перенапрягать колени во время опускания.

Каковы преимущества?

  • Если вы ищете упражнение, которое нацелено на массу различных мышц нижней части тела, это определённо стоит попробовать.
  • Вы тренируете ягодичные мышцы и квадрицепсы, как и в любом другом приседании.
  • Однако приседания с широко расставленными ногами, которые мы видим в первой половине этого движения, также задействуют мышцы внутренней поверхности бёдер (аддукторы).
  • Вдобавок ко всему, при правильной технике это движение мягко воздействует на мышцы кора. А благодаря поворотному движению вы также будете работать над балансом и устойчивостью.
  • Наконец, приседания с разворотом и разворотом делают большой акцент на бёдрах, особенно на сгибателях бедра, помогая как растянуть, так и укрепить их.

Ранее мы также рассказывали о том, как сжечь жир на животе с помощью элементарных упражнений.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

4 × two =

Translate »