Найдена причина боли в пояснице: тренировка №1, которая навсегда предотвратит её

Вибір редакції


Каждый испытывает боль в пояснице по-разному. Она может быть слишком болезненной или острой. Вы даже можете обнаружить, что ваша боль сначала острая, а затем становится тупой и ноющей. Это очень индивидуально, но любая боль должна насторожить вас.

Вы удивитесь, но на самом деле слабые ягодичные мышцы – одна из причин, по которой вы можете испытывать боль в пояснице. Ягодицы могут быть неактивными из-за слабости или из-за того, что они напряжены или ограничены. Если правая ягодица слабая, левая сторона нижней части спины должна работать ещё усерднее, чтобы стабилизировать вас. WomanEL расскажет, что же нужно с этим делать.

Как слабые мышцы ягодиц увеличивают риск боли в пояснице?

Средняя ягодичная мышца, расположенная на латеральной стороне бедра, является одним из основных стабилизаторов таза. И если она недостаточно сильна или не имеет достаточного диапазона движения, необходимого для удержания бёдер на месте, ваша нижняя часть спины в конечном итоге будет работать сверхурочно.

Вот почему очень важно тренировать мышцы ягодиц. Но это сделать очень просто! Для этого вам потребуется эспандер.

Приседания с эспандером

  1. Наденьте эспандер вокруг обеих голеней. Создайте напряжение, поставив ноги немного шире, чем ширина бёдер.
  2. Согните колени, чтобы опустить туловище, перенося вес на пятки.
  3. Переместите пятки, чтобы вернуться в положение стоя, напрягая ягодицы в верхней точке.
  4. Сделайте 10 повторений трижды.
  5. Сохраняйте натяжение ленты на протяжении всего упражнения.
  6. Если у вас нет эспандера, можете выполнить обычное приседание, как в видео выше.

Ранее мы также рассказывали о том, какую ещё вы можете выполнить дома растяжку от боли в пояснице.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

eight − 4 =

Translate »