Ненавидите бурпи? Совет №1, как упростить одно из самых эффективных упражнений

Вибір редакції


Мы все знакомы с бурпи. Это – отличное кардио-упражнение, которое бросает вызов всему телу. Но многие его не могут выполнять или не хотят.  Но что, если мы скажем вам, что есть способ получить пользу от него с помощью более мягкого движения с меньшей ударной нагрузкой?

WomanEL хочет рассказать вам о модифицированной более упрощённой версии бурпи.

Как делать модифицированный бурпи

Ненавидите бурпи? Совет №1, как упростить одно из самых эффективных упражнений
Как выполнить бурпи, Фото: mindbodygreen.com
  • Из положения стоя опуститесь и упритесь руками в коврик, а ногами снова встаньте в планку.
  • Затем шагните левой ногой к руке, затем правой ногой.
  • Встаньте, напрягая ягодицы и пресс в верхней точке.
  • Опустите руки, вернитесь в планку и повторите движение.
  • Повторите 10 раз.

Ключ к правильному выполнению (и получению максимальной отдачи) модифицированного бурпи заключается в том, чтобы убедиться, что вы продолжаете задействовать кор, руки и ноги на протяжении всего движения.

Сохранение напряжённости в мышцах гарантирует, что даже эта облегченная версия с низким уровнем воздействия по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений и укреплять ваше тело.

Бурпи на наклонной поверхности

Ненавидите бурпи? Совет №1, как упростить одно из самых эффективных упражнений
Как выполнить бурпи, Фото: mindbodygreen.com

Использование стула вместо того, чтобы полностью опуститься на пол, – это отличный способ ещё больше упростить упражнение.

  • Возьмите стул или приподнятую поверхность и поставьте её на один конец коврика.
  • Наклонитесь и поместите руки на поверхность, затем прыгните ногами на другой конец коврика.
  • Выполните обратное движение, вернувшись в исходное положение.
  • Выполняйте упражнение как минимум 30 секунд.

Ранее мы также рассказывали о том, почему вы на самом деле всю жизнь неправильно приседали.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

19 − 19 =

Translate »