Ненавидите упражнение «Бёрпи»? Попробуйте эффективную альтернативу

Вибір редакції


Бёрпи (бурпи) известны тем, что заставляют ваши мышцы гореть и повышать частоту сердечных сокращений. И, хотя они эффективны, они могут не совсем подходить для новичков или для каждого тела.

Если вы хотите получить некоторые из преимуществ бёрпи с помощью более простого движения, попробуйте приподнятый бёрпи. WomanEL расскажет о нём подробнее ниже.

Как делать приподнятые бёрпи:

  1. Возьмите стул (или другую высокую поверхность) и поставьте его на один конец коврика.
  2. Наклонитесь и положите руки на поверхность, затем подпрыгните ногами на другой конец коврика.
  3. Сделайте обратное движение, возвращаясь в положение стоя и сделав прыжок.
  4. Продолжайте 30 секунд.

Советы и модификации:

  • Хотите усложнить? Попробуйте добавить отжимания во время планки перед тем, как снова встать.
  • Держите пресс ​​задействованным на протяжении всего упражнения.
  • Начинайте медленно, постепенно работая над увеличением скорости.

Каковы преимущества?

  • Эта вариация бёрпи имеет так много преимуществ, особенно если обычные бёрпи сейчас для вас недоступны. К примеру, она обеспечивает меньшую нагрузку, чем традиционный бёрпи, что делает её более мягкой для суставов.
  • Вы почувствуете, как прорабатываются ваши руки, кор, ягодицы и ноги – так что да, это движение всего тела! А благодаря постоянному движению это также считается кардио.
  • А поскольку для этого движения требуется только ваш собственный вес и приподнятая поверхность, вы можете выполнять его практически где угодно.

Ранее мы также рассказывали о том, какова причина, почему вы после тренировки слишком истощены.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

12 − seven =