Одна из лучших поз йоги, которая растянет бёдра и расслабит поясницу

Вибір редакції


Если ваши бедра нуждаются в хорошей растяжке, или вы просто хотите расслабиться и снять стресс, лежащая бабочка — одна из тех расслабляющих поз, которые стоит рассмотреть.

WomanEL хочет рассказать о том, как её выполнить в домашних условиях и какую пользу она вам принесёт.

Как выполнять позу бабочки лёжа

  1. Примите сидячее положение на коврике, соедините подошвы ног и позвольте коленям упасть вниз.
  2. Поместите блоки для йоги под поясницу и голову. Примите положение лёжа.
  3. Расслабьте руки над головой и оставайтесь в этом положении столько, сколько вам нужно.

Советы и модификации

  • Если ваши колени не глубоко растягивают, вы можете использовать блоки под каждым из них для дополнительной поддержки.
  • Будьте внимательны, если у вас есть какие-либо проблемы с коленями или бёдрами, всегда используйте опоры, когда это необходимо.

Каковы преимущества?

  • Это не просто суперрасслабляющая поза. Лежачая бабочка отлично подходит для работы над подвижностью бёдер. Это движение требует большого раскрытия бёдер, но даже если вы боретесь с гибкостью бёдер, использование реквизита может помочь вам лучше расслабиться в этой позе.
  • Продолжительное удержание этой позы обязательно поможет вам избавиться от напряжения, накопившегося в бёдрах и паху, что затем расслабит нижнюю часть спины.
  • И благодаря блоку под спиной, вы также можете получить хороший, мягкий прогиб назад, который откроет переднюю часть туловища, и особенно вашу грудь.
  • Вдобавок ко всему, эта поза хороша как для корневой чакры (расположенной в основании позвоночника), так и для сердечной чакры.

Ранее мы также рассказывали о том, достаточно ли вам будет заниматься спортом всего 10 минут. Вы удивитесь!



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

2 × three =

Translate »