Проголодались? Полезные варианты перекусов для людей старше 50 лет

Вибір редакції


Хронические заболевания не обязательно должны быть неизбежной частью старения. Будь то отказ от курения, дополнительная прогулка каждую неделю или меньшее количество алкогольных напитков, вы можете сделать свои последующие годы лучше.

Изменения в рационе также могут оказать значительное влияние. Выработка здоровых привычек в отношении перекусов — это простое начало. Кроме того, это позволит вам избежать набора веса с возрастом. WomanEL советует следующие варианты перекусов.

Лучшие закуски с белком

Белок не только полезен для здоровья, он также поступает как из растительных, так и из животных источников, что позволяет удовлетворить любые диетические предпочтения.

  • Портативные богатые белком закуски включают в себя смесь, вяленое мясо, жареный нут и протеиновые батончики.
  • Другие простые и сытные варианты включают яйца вкрутую, греческий йогурт, арахисовое масло на палочках сельдерея, ореховое масло на цельнозерновых тостах, ломтики сыра и тыквенные семечки.

Лучшие закуски с клетчаткой

Клетчатка может помочь вам достичь здоровой массы тела, повышая чувство сытости, что снижает вероятность переедания.

  • Если вы любите фрукты, рекомендуем есть груши, клубнику, яблоки, авокадо, бананы и малину.
  • Овощи, богатые клетчаткой, которые можно перекусывать, включают морковь, брокколи и помидоры.
  • Попкорн — ещё один вкусный способ увеличить потребление клетчатки.

Лучшие закуски со сложными углеводами

Сложные углеводы обеспечивают энергию на более длительный срок, поэтому вы не перекусываете больше, чем необходимо.

  • Добавьте овощи, орехи и бобовые в свой список углеводов этого типа, а также продукты, приготовленные из овса, ячменя, гречки и коричневого риса.
  • Попробуйте жареный нут или хумус, содержащий нут, в качестве соуса к молодой моркови, чтобы получить питательную комплексную углеводную закуску.

Ранее мы также рассказывали о том, действительно ли женщины более склонны к увеличению веса в области живота.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

2 × one =

Translate »