Стоит ли есть больше, если вы стали чаще тренироваться? Честный ответ

Вибір редакції


Регулярные упражнения – отличный способ повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Это потому, что тренировки могут тонизировать и укреплять ваши мышцы, способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы и помочь вам сбросить вес.

Однако когда дело доходит до правильного потребления калорий, следует учитывать множество факторов. Например, если ваша цель – похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем потребляете. Вы можете добиться этого, увеличивая количество тренировок и сокращая калории, или просто тренируясь больше, как считает WomanEL.

Стоит ли есть больше, когда вы увеличиваете физические нагрузки?

Но что если похудение – это не ваша цель? Возможно, вы хотите нарастить мышечную массу. Вы можете начать с потребления дополнительных 200 калорий в день и постепенно увеличивать это количество, пока не достигнете желаемого результата.

Вы также можете увеличить количество потребляемых калорий, если ваш аппетит резко возрастает в ответ на большее количество тренировок, даже если вы пытаетесь похудеть.

Следует ли вам есть больше, также зависит от продолжительности и интенсивности ваших тренировок. Неторопливые 30-минутные тренировки вряд ли потребуют увеличения потребления калорий. Но более интенсивные часовые тренировки могут потребовать.

Но не переедайте

Хотя, безусловно, важно подпитывать своё тело, вы не должны в конечном итоге переедать после каждой тренировки. Вот почему в течение дня лучше всего пить много жидкости. Часто голод после тренировки – это в основном жажда.

Достаточное количество воды после тренировки может помочь утолить жажду и восстановить уровень энергии. Если через 30 минут вы всё ещё голодны, съешьте что-нибудь с протеином.

Кроме того, съешьте что-нибудь лёгкое перед тренировкой, чтобы уменьшить чувство голода после тренировки. Греческий йогурт или энергетический батончик – отличные варианты.

Ранее мы также рассказывали о том, как увеличить количество шагов в день, по словам кардиолога.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

sixteen − twelve =