Страдаете от дискомфорта в бедрах? Идеальная 30-секундная растяжка для вас

Вибір редакції


Если вы страдаете от напряжения и дискомфорта в бедрах из-за того, что целый день сидите за столом, растяжка — отличный способ снять напряжение и улучшить гибкость. Есть одна растяжка, которая особенно эффективна для облегчения боли в тазобедренном суставе, раскрытия суставов и избавления организма от стресса, который он может удерживать в течение дня.

Растяжка «Четвёрка», подходящая для всех уровней гибкости, отлично разминает бёдра перед тренировкой, но также легко вписывается в вашу повседневную жизнь, чтобы избавить ваше тело от дискомфорта в течение рабочего дня. WomanEL расскажет, как её выполнить в домашних условиях.

Как делать растяжку «Четвёрка»

  • Полностью лягте на коврик, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  • Скрестите правую лодыжку над левым коленом.
  • Переплетите руки за левым бедром.
  • Подтяните колено к груди.
  • Чтобы сделать это глубже, мягко прижмите правый локоть к внутренней стороне правого бедра, сгибая левую ногу. Это увеличит растяжение, которое вы почувствуете в ягодичных мышцах и боковых сторонах бедра.
  • Прежде чем перейти на другой бок, лягте на пол полностью, вытянув ноги.
  • Выполняйте растяжку 30 секунд или дольше.

Советы по форме

  • Эта поза отлично подходит для растяжки бёдер, в которых мы часто испытываем сильное напряжение. Её можно удерживать статично или также можно слегка покачиваться из стороны в сторону в соответствии с вашим собственным дыханием.
  • Глубокие мышцы-вращатели на самом деле также являются частью тазового дна, поэтому эта растяжка также хороша для облегчения боли в спине.

Ранее мы также рассказывали о том, в какое время суток на самом деле должны заниматься спортом женщины.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

three + 12 =

Translate »