Тренер назвал самую грубую ошибку во время приседаний – теперь вы будете о ней знать

Вибір редакції


Приседания обычно нацелены на ягодичные и четырехглавые мышцы. Но вам всё равно придётся задействовать кор, чтобы стабилизировать тело во время движения. Вот почему не стоит считать, что это упражнение помогает лишь ягодицам и ногам. На самом деле оно может проработать чуть ли не всё тело. Если вы будете выполнить его с гантелями – то и руки тоже.

Но WomanEL узнал у тренера БиБи Аррингтон, что многие люди каждый раз выполняют одну и ту же ошибку.

Самая распространённая ошибка во время приседания – неправильная форма

  • Нижняя часть приседания – самая важная часть. Ваши бедра испытывают наибольшее напряжение. В нижней точке обязательно оставайтесь активными и напряжёнными вместо того, чтобы отдыхать и округлять верхнюю или нижнюю часть спины.
  • Как правило, вы должны пытаться приседать до тех пор, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны земле.
  • Но, если ваша гибкость не позволяет этого, опуститесь как можно ниже, сохраняя форму и следя за тем, чтобы ваши колени не наклонялись друг к другу. Следите за положением стопы на земле, чтобы убедиться, что вы достигаете правильной формы приседания.
  • Для вашего стандартного приседания ваши колени должны двигаться на одной линии с вашим вторым пальцем ноги.

Как выполнять приседания

  • Встаньте прямо, расставив ноги примерно на ширине плеч — ваши ступни должны быть на таком расстоянии друг от друга, на котором вы сможете совершить вертикальный прыжок.
  • Отодвиньте бёдра друг от друга, опуская их к полу, стремясь к параллели или чуть ниже параллели.
  • Равномерно распределяя вес на ноги, оттолкнитесь от пола, возвращаясь в исходное положение, не позволяя коленям прогибаться друг к другу.
  • Это одно повторение. Выполните три подхода по 10 повторений.

Ранее мы также рассказывали о том, какое приседание поможет вам ещё быстрее похудеть, чем классическое.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

5 × 4 =

Translate »