Эксперты говорят, что, если мы будем продолжать тренироваться в пожилом возрасте, это может значительно улучшить наше здоровье в долгосрочной перспективе. Пожилые люди, которые активно занимаются регулярной физической активностью, могут иметь лучший баланс, повышенную энергию и снижать свои риски на сердечные заболевания, остеопороз или диабет.
Но упражнения приносят пользу не только телу. По мнению экспертов, регулярные тренировки в более позднем возрасте также могут помочь улучшить познавательные способности и настроение. Как правило, люди в возрасте от 65 лет должны стремиться еженедельно уделять 2,5 часа умеренным аэробным упражнениям или, в качестве альтернативы, 75 минут более интенсивным упражнениям в неделю, – советует WomanEL.
Но какие именно тренировки лучше для пожилых людей?
- Национальный институт старения говорит, что один из лучших способов повысить мотивацию пожилых людей к занятиям спортом — это добавить социальный компонент в свои тренировки.
- Ещё одним доказательством этой идеи является недавнее исследование 2023 года, опубликованное через Архив геронтологии и гериатрии, которое показало, что пожилые люди, которые занимаются спортом не реже двух раз в неделю, демонстрируют более низкий риск когнитивных нарушений.
- Более того, пожилые люди, которые тренировались в группах два или более дней в неделю, снизили риск когнитивных нарушений даже больше, чем те, кто тренировался самостоятельно.
Преимущества тренировок с другими людьми
В течение 4-летнего периода наблюдения результаты исследования показали, что те, кто тренировался два или более дней в неделю самостоятельно, были примерно на 15% менее подвержены когнитивным нарушениям, в то время как те, кто тренировался в компании других людей в течение по крайней мере два дня в неделю были более чем на 29% менее склонны к когнитивным нарушениям.
Как мы знаем, одиночество в целом повышает риск депрессии, ухудшение настроения и снижения мотивации. Но если вы будете заниматься спортом с близкими, друзьями или другими знакомыми пожилыми людьми, вам будет доставлять это удовольствие. Вы можете объединить приятное с полезным: разговаривать и ходить пешком, сжигая калории. Попробуйте!
Хотите снизить риск болезни Паркинсона? Тогда вам нужно позаботьтесь об этом неожиданном факторе здоровья.
