Укрепите пресс и улучшите осанку — всего за одно 60-секундное упражнение

Вибір редакції


Лучшие упражнения – это те, которые задействуют множество различных мышц и имеют модификации, подходящие для всех уровней навыков. Один из примеров? «Птица-собака» в положении стоя.

Возможно, вы уже выполняли традиционную «Птицу-собаку» (на четвереньках) на занятиях по фитнесу. Но WomanEL предлагает разнообразить тренировку и включить в неё альтернативу этому упражнению.

Как выполнить «Птицу-собаку» стоя

  1. Начните переносить вес и балансировать на одной ноге, держа в руке более лёгкий вес с той же стороны, что и стоящая нога.
  2. Наклонитесь и вытяните свободную ногу позади себя, как хвост, и вытяните противоположную руку, держащую вес, перед собой.
  3. Соедините локоть и колено в центре, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Это – одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений, затем поменяйте сторону.
  5. Эксперты советуют выполнять упражнение в течение одной минуты. Но если можете больше – делайте.

Каковы преимущества?

  • Выполнение стандартной птичьей собаки даёт так много преимуществ, но, выполняя это упражнение стоя, вы добавляете баланс и стабильность. Это движение также отлично подходит для тонизирования мышц спины.
  • Кроме того, вы прорабатываете подколенными сухожилиями и ягодичными сухожилиями вдоль задней части ног. Неплохо для одного движения.

Советы и модификации

  • Держите бёдра прямо на протяжении всего упражнения.
  • Обязательно приземляйтесь на всю стопу и избегайте раскачивания.
  • Если вы боретесь с равновесием, вы можете использовать свободную руку, чтобы держаться за что-нибудь для устойчивости.

А знали ли вы, что йога помогает справиться с запорами. Не верите? Опробуйте следующие простые асаны.










Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

nineteen − 13 =

Translate »