Упражнение, которое укрепит одновременно ягодицы, пресс и подколенные сухожилия

Вибір редакції


Ищете упражнение, которое одновременно укрепит ваш пресс, ягодицы и подколенные сухожилия и не требует никакого оборудования? Если вы ответили утвердительно, вам стоит обратить внимание на маршевый ягодичный мостик.

Упражнение, которое укрепит одновременно ягодицы, пресс и подколенные сухожилия
Как выполнить ягодичный мост, Фото: pexels.com

Как следует из названия, этот вариант ягодичного мостика нацеливается на ваши ягодицы. Но он также прорабатывает ваш пресс, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины. Что делает его излюбленным как физиотерапевтами, так и личными тренерами. WomanEL расскажет, как его выполнить дома.

Ещё немного о пользе этого ягодичного мостика

Маршевый ягодичный мостик не только улучшит вашу силу, но также поможет стабилизировать бедра и таз. Что не менее важно, когда дело доходит до оптимального функционирования и предотвращения боли как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Прежде чем прыгать прямо в маршевый ягодичный мостик, убедитесь, что вы усвоили общую схему движений, выполняя стандартный ягодичный мостик.

Как выполнить маршевый ягодичный мостик

  1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на землю примерно на расстоянии 30 см от ягодиц; колени и лодыжки должны быть на одной линии.
  2. Стопы должны находиться на расстоянии ширины бедер, а руки должны быть полностью вытянуты, ладони прижаты к полу.
  3. Напрягите мышцы кора и ягодиц.
  4. Оторвите тез от земли. В пояснице не должно быть изгиба.
  5. Затем поднимите правую ногу, подтянув её к себе. Не позволяйте бедрам или тазу смещаться влево или вправо. Убедитесь, что задействовали ваши ягодицы и корпус на протяжении всего упражнения.
  6. С контролем опустите правую ногу обратно на землю.
  7. Это считается одним повторением. Повторите с левой стороны.
  8. Продолжайте «маршировать» по 10 повторений на каждую ногу. Сделайте всего три подхода.

Ранее мы также рассказывали о том, как ещё подкачать пресс, но уже с помощью пилатеса и мощных упражнений.

загрузка…



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

4 + 11 =

Translate »