Упражнение, которое в считанные секунды прокачает ваши ноги дома

Вибір редакції


Квадрицепсы — пять мышц, расположенных на передней части бедра, с немного вводящим в заблуждение названием (благодаря врачам, которые ранее предполагали, что их четыре) — используются почти во всех основных движениях нашего тела, от ходьбы до ударов ногами. Таким образом, поддержание их в хорошем состоянии имеет важное значение не только для того, чтобы вы могли легко выполнять свои повседневные функции и эффективно тренироваться, но и для предотвращения травм.

Но как именно можно эффективно воздействовать на эти мышцы? WomanEL вам сейчас расскажет.

Вам поможет шагающий выпад

Выпады во всех вариациях включены в планы тренировок по всему миру. Но ваши квадрицепсы будут вам благодарны за то, что вы добавили шагающие выпады в свои тренировки.

На какие они воздействуют мышцы?

Шагающие выпады взорвут мышцы передней части бедра, а также ягодичные мышцы, икры и подколенные сухожилия для полноценной тренировки нижней части тела. Кроме того, ваш кор​​​​также будет чувствовать жжение благодаря постоянному движению вперёд, которое вы будете делать, переходя от выпада к выпаду.

Как выполнить это упражнение дома

Главное, что вам нужно для этого движения, это пространство.

  • На открытой площадке или в длинном узком проходе, например в прихожей, встаньте, ноги на ширине плеч, тело прямое.
  • Затем поднимите одну ногу и сделайте шаг вперёд в положение выпада.
  • Опуститесь в выпад и ненадолго задержитесь в этом положении, прежде чем использовать заднюю ногу, чтобы подтолкнуть себя вперёд и назад.
  • Прежде чем ваша нога окажется рядом с другой, немедленно сделайте ещё один выпад другой ногой.
  • Чем больше вы продолжаете движение, тем больше вы тренируете, особенно мышцы кора, которым приходится постоянно бороться, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.

Ранее мы также рассказывали о том, как с помощью гантелей быстро и эффективно прокачать руки.



Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

3 × 4 =

Translate »