Инструктор перечислил лёгкие позы из йоги, которые облегчают запор

Вибір редакції


Учитель йоги Линдсей Монал считает, что йога может помочь практически при любом заболевании. Особенно при запоре. Мы знаем, что увеличение потребления воды и клетчатки – ваши эффективные методы борьбы. Но иногда нашему телу нужен небольшой дополнительный толчок.

Йога может помочь нам уменьшить стресс, а определённые физические позы могут стимулировать нашу пищеварительную систему, как считает WomanEL. Следующие асаны рекомендует инструктор для облегчения запоров:

Поза 1: Апанасана

  • Это очень доступная поза, которая требует, чтобы вы просто прижали колени к груди, лёжа на спине.
  • В этой позе вы мягко сжимаете органы брюшной полости и помогаете снять напряжение с мышц тазового дна.
  • Попробуйте эту позу на несколько вдохов, чтобы помочь себе инициировать дефекацию.

Поза 2: Джатхара Паривартанасана

  • Держите колени вместе, насколько это возможно, одновременно опуская оба колена вправо. Если вашим коленям некомфортно, просуньте одеяло или подушку между коленями для дополнительной поддержки.
  • Старайтесь удерживать противоположное плечо на земле.
  • После скручивания на правую сторону повторите позу на левую сторону в течение такого же количества времени.

Поза 3: Саламба Бхуджангасана

  • Чтобы выполнить позу сфинкса, лягте лицом вниз на пол или коврик. Проведите локтями прямо под плечами или немного перед ними.
  • Надавите на предплечья, чтобы подняться, сводя лопатки вместе. Прижимайте верхнюю часть ступней, ног и бедёр к коврику.
  • Старайтесь не сбрасывать вес на нижнюю часть спины, а вместо этого сознательно работайте над распределением прогиба по всему телу.

Некоторая, даже полезная, еда может провоцировать запор. Возможно, именно её вы накануне и ели?










Источник

Оцініть статтю
MusicUkraine
Додати коментар

17 − 16 =

Translate »